令和2年7月12日に施行された, ダイエット検定2級および1級に合格しました。
これからダイエット検定受験を検討されている方のために,
最も効率的と考える勉強法を紹介いたします。
ダイエット検定には, ２級と１級があり, 同一の日に受験することが可能です。
2級と1級の内容は, 重複している部分が多いこともあり, 別々に受験するより, 同一日に受験する方が有利と考えます。
ダイエット検定テキストを入手しましょう
試験問題は, 公式テキストの内容から出題されます。
まずは, テキストを入手しましょう。
購入方法1: 日本ダイエット健康協会のHPから購入
JDHA (日本ダイエット健康協会) のホームページ
から購入すると,検定Point解説付きの過去問題PDFを特典として貰えます。
特典取得のためには, テキストのバーコードの番号が必要になりますので,
表紙のカバーを捨てないでください。
購入方法2: AMAZONで購入
購入を急ぐ場合には, AMAZONで購入した方が, 早く到着します。
(在庫状況にもよります)
テキストの模擬試験の部分から勉強を始める。
２級テキストの第9章, １級テキストの第7章は模擬テストになっています。
これらの模擬テストは, 出題形式, 問題数, 難易度が, 本番と同じになっています。
最初に本文を勉強して, 模擬テストを力試しに使うのではなく, 最初から, 模擬テストの部分から取り掛かるのが良いと思います。
模擬テストの部分をコピーして, 冊子のように 綴じて, 書き込みながら, 問題と一緒に内容を覚えるようにしましょう。
問題を解きながら, 対応するテキストの本文も読みましょう。各問題が, テキストのどの部分と関連しているかを知るには次の記事が便利です。
改めて, テキストを通読する
一通り, 模擬試験の問題を勉強した後に, 改めて, 本文を通読します。
筆者が受験の準備の際に, 「正文集」のようなものを作ることを試みたので, これらも参考にしてください。
途中で調べたことのリンクもありますが, これらは, 敢えて読む必要はありません。
２級
１級
特に１級の栄養素の部分は, 細かい暗記が要求されます。２級の試験の後, 1級までに１時間あります。この１級の試験直前の１時間で, 何を覚えるかを, 具体的に書き出しておくとよいです。
筆者は, 上のようなメモを眺めながら昼食のパンを食べました。本番の試験では, この内容を細かく覚えていないと出来ないような選択問題が出題されました。
計算問題対策
計算問題といっても, 出題される項目は, 以下のように決まっています。
1行か2行で出来るものばかりです。途中の計算式も残すことを要求されます。
式を書くことと, 電卓には慣れておいたほうが良いです。
BMI (２級 Q 7)
BMI＝体重(Kg)÷身長(m)÷身長(m)
目標体重の設定 (２級 Q 9)
以下の順で計算します。
現LBM＝体重(kg)×(1ー体脂肪率(%)/100)
目標体重＝現LBM÷(１−目標体脂肪率(%)/100)
以上の2行です。
問題には, 年齢, 身長, が与えられますが, 計算には関係ありません。
カルボーネン法による目標心拍数の計算 (２級 Q 35)
年齢, 安静時心拍数, 目的別レベルの表は問題文に与えられます。
最大心拍数と, 目的別レベル③での目標心拍数を答える問題が出題されます。
最大心拍数＝220ー年齢
目標心拍数＝(最大心拍数ー安静時心拍数)×0.5 ＋ 安静時心拍数
栄養素とカロリー計算 (１級 QI 3)
三大栄養素の１gあたりの熱量(カロリー)を覚えておく必要があります。
各栄養素の１gあたりの熱量は、
タンパク質 4kcal/g、脂質 9kcal/g、糖質 4kcal/g
例えば, 模擬試験の問37では, 食パンにバター10gを塗ることで増えるカロリーが問われています。
バターは脂質ですから,
9kcal/g × 10g = 90kcal
と計算できます。
METs(メッツ)とEx(エクササイズ) (１級 QI 51)
METs(メッツ)とは, 安静時を１METsとした, 運動強度を表す単位で、
例えば, ウオーキングは4METsです。
METs(メッツ)に時間を掛けたものがEx(エクササイズ)です。
Exと体重から次の式で計算される消費カロリーまでがセットで出題されます。
消費カロリー＝1.05×Ex×体重(kg)
この式も, 係数の1.05も問題には与えられないので, 覚えておく必要があります。
